Oser ÊTRE SOI-MÊME 🦸‍♂️ : comment ÉCOUTER SON CORPS et GÉRER LES ÉMOTIONS

Pour oser être véritablement soi-même, nous devons sortir du mental et apprendre comment faire pour écouter son corps et gérer ses émotions. Aujourd’hui la plupart des gens se voient comme une entité rationnelle qui possède un corps, auquel on prête attention uniquement quand il y a quelque chose qui ne fonctionne pas.

Le reste du temps, notre attention et notre énergie restent focalisées sur nos pensées, nos idées, notre connaissance.

Se priver de l’intelligence et de la force de notre corps limite énormément le potentiel auquel nous pouvons accéder. Apprendre à écouter notre corps et ses émotions, leur prêter régulièrement de l’attention, permet de libérer une grande quantité d’énergie, de sortir de comportements et de reflexes automatiques qui se sont installés depuis de longues années.

En ce faisant, nous pouvons bénéficier d’une forme d’intelligence et de sagesse plus intuitives, et nous nous mettons ainsi dans les meilleures conditions pour exprimer pleinement qui nous sommes.

Non seulement parce que ce conseil ne correspond pas à comment la plupart des gens arrivent à avoir une carrière passionnante. Mais il risque en plus de nous amener sur le mauvais chemin, qui nous pousse à changer continuellement de job en poursuivant une chimère qui finit inexorablement en déception et frustration.

Une des réactions les plus typiques, face à la douleur et à la peur que nous avons ressenti au cours de notre vie, est de ne plus écouter son corps et de se réfugier à l’intérieur de notre mental. En ce faisant, non seulement nous nous privons de la capacité à ressentir et à percevoir le monde autour de nous et nos émotions. En plus, nous finissons par bloquer beaucoup d’énergie et des tensions dans notre corps, nous nous séparons de sa force vitale.

Dans son livre « Être soi-même : écouter son corps et réaliser son potentiel », le médecin et soignant Avi Grinberg décrit les conséquences négative de vivre une vie limitée à ses propres pensées et séparée du corps, ainsi qu’un processus que nous pouvons utiliser autant que nécessaire afin de nous reconnecter à nos sensations, à nos peurs, pour nous libérer des tensions et bénéficier pleinement de l’intelligence du corps.

Les 4 aspects de l’être humain

D’après son observation, l’auteur a identifié quatre aspects de l’être humain :

1. Réfléchir et verbaliser : qui concerne notre habilité à observer, comprendre, imaginer, et transmettre notre compréhension du monde. Le mental joue un rôle clé dans cette habilité. Mais la réflexion a lieu bien au delà du simple mental : c’est une expérience qui implique la totalité du système nerveux. Si notre mental interprète ce qui se passe, c’est notre corps qui en fait l’expérience directe. Si nous ne faisons pas attention, et si notre mental reste déconnecté du corps, nous finissons par nous éloigner de la réalité et par vivre uniquement dans notre univers intérieur.  
2. Faire et bouger : qui représente la partie la plus dynamique de notre nature, qui nous connecte davantage à notre aspect physique. C’est en profitant de cet aspect que nous avançons vers nos objectifs, que nous exprimons notre enthousiasme et notre ambition, que nous développons nos relations avec les autres. Pour exprimer pleinement ce côté de notre personne, nous devons permettre à notre corps de bouger plus librement et plus souvent, nous devons respirer plus profondément.
3. L’expérience émotionnelle, qui comprend toute la gamme des sentiments humains, ainsi que la sensibilité vis-à-vis des sentiments des autres et de notre environnement. Notre vie émotionnelle peut être comparée à la mer : il y a des moments avec des vagues et des tempêtes, d’autres caractérisés par le calme. Si on accepte de les observer et les ressentir sans vouloir les contrôler, les sentiments vont et viennent. Mais si nous essayons de les résister et d’aplatir chaque vague, nous créons un déséquilibre dans nos émotions.
4. Les besoins et le physique : qui caractérisent notre force, notre instinct de survie, notre détermination à persévérer. C’est cet aspect qui nous donne l’énergie et le courage de répondre au danger et de dépasser les moments de difficultés. Cela implique nos besoins de respirer, de boire et nous alimenter, de nous reposer, mais aussi notre besoin d’interaction et de cultiver des relations. Tant que nous restons coincés dans notre mental, nous sommes insensibles aux besoins associés à notre partie la plus physique. Et comme pour une plante, si nous n’adressons pas l’ensemble des besoins, le développement ne peut pas se faire de manière complète.

Connaître les quatre dimensions de notre être (réfléchir et verbaliser, faire et bouger, l’expérience émotionnelle, les besoins et le physique) nous permet d’en prendre soin de manière équilibrée. Chaque aspect représente une attention et une énergie de nature différente à cultiver indépendamment, mais aussi en relation avec les 3 autres aspects.

Tout au long de notre vie, nous avons mis en place des automatismes, des schémas de comportements, de pensées, et de mouvements, que nous réalisons sans plus nous en rendre compte. A force de répéter ces gestes toujours de la même manière, sans surprise nous obtenons toujours les mêmes résultats.

Ces automatismes concernent les différents aspects de notre vie : dans notre rôle de parent, de partenaire, de professionnel.

Il s’agit de mécanismes très efficaces pour rester à l’intérieur de notre zone de confort, pour éviter le risque de ressentir de la peur et de la douleur. Mais en même temps, ils anesthésient et rendent rigides notre existence, ils nous empêchent d’exprimer pleinement notre potentiel et notre nature la plus libre et profonde.

Observer et décrire son expérience

Afin de nous libérer de nos schémas de fonctionnement automatique, l’auteur du livre a mise au point un processus qui nous permet de focaliser notre attention sur notre corps, et de libérer l’énergie qui aujourd’hui s’y retrouve coincée pour nous protéger de la peur et la douleur d’évènements passés.

Cela commence par une observation et une description factuelles, dans des termes physiques, réels. Toute opinion et interprétation de ce qui se passe doit être laissé de côté. Mettre nos observations à l’écrit permet de rendre encore plus précise la description.

Afin de vous familiariser avec la démarche, vous pouvez commencer par des moments typiques de votre quotidien : quand vous vous levez le matin, quand vous rencontrez quelqu’un pour la première fois, quand vous rentrez le soir du travail.

Ensuite, vous pouvez l’appliquer pour des douleurs ou des tensions répétées que vous ressentez dans votre corps, ou pour des moments difficiles ou douloureux que vous avez rencontrés dans votre passé.

12 questions pour être soi-même

L’observation et la description doivent concerner tous les 4 aspects de notre nature. Voici quelques questions qui peuvent vous aider à mieux qualifier chacun des différents aspects : 

Concernant le mental et la verbalisation : 

• Quelles phrases répétez-vous dans votre tête ?
• Quelles images sont produites par vos rêves et votre imagination ?
• Qu’est-ce que vous vous dites de vous-mêmes et des autres dans cette situation ?

Concernant le comportement et le mouvement : 

• Quelles sont l’amplitude et la vitesse de vos mouvements ?
• Quelles parties de votre corps sont impliquées ?
• Quels comportements et expressions vous répétez dans cette situation ?

Concernant votre expérience émotionnelle :

• Quels sont les sentiments que vous ressentez vis-à-vis des autres ?
• Quelles émotions vous cherchez à cacher ou à ignorez ?
• Vers quoi précisément vous ressentez de la peur dans cette situation ?

Concernant les besoins et le physique :

• Quels besoins physiques se font plus pressants et lesquels disparaissent ?
• Quel inconfort physique vous ressentez ?
• Comment vous respirez tout au long de cette situation ?

Le processus pour être soi-même

Après avoir observé et décrit les automatismes, la peur ou la souffrance desquels vous souhaitez vous libérer, vous pouvez utiliser ce processus en sept étapes qui vous permet d’écouter véritablement votre corps, et faire l’expérience directe de votre vraie nature.

Avi Grinberg a appelé ce processus P.A.S.S.I.O.N., d’après les initiales de chaque étape.

1. Prêter attention
2. Accepter
3. Soutenir
4. Stopper
5. Inspirer et expirer
6. Ouvrir
7. Nouveauté

Pour réaliser la totalité du processus, vous avez besoin d’environs 15 minutes et d’un endroit calme et sans distractions. Idéalement, vous réalisez cet exercice allongés par terre, sur une surface ni trop molle ni trop dure, par exemple un tapis de yoga ou une couverture.

Si cela n’est pas possible, il est possible de le réaliser allongée au lit ou sur un canapé, ou encore assis sur une chaise.

1. Prêter attention, pendant 2 ou 3 minutes. Après avoir lu votre description, allongez vous sur votre dos, fermez les yeux, et essayez de reproduire le comportement automatique avec votre corps. Essayez juste de vous en rappeler : vous l’avez répété tellement de fois que le reste va suivre tout seul. Faites exprimer cet automatisme dans les 4 aspects de votre être, laissez-le apparaître dans vos sensations, dans votre manière de respirer, dans vos pensées, dans vos muscles, dans votre énergie. Donnez toute votre attention à ce que vous observez.
2. Accepter, pendant 1 à 2 minutes, la réalité du schéma que vous répétez. Résistez la tentation de nier ou ignorer votre expérience, ou de vouloir l’améliorer immédiatement. Ne suivez pas l’envie de votre mental d’interpréter, juger, changer ce qui se passe. Juste accueillez et acceptez la situation et les sensations, pensées et réactions physiques que vous observez. Cette étape peut être très difficile à vivre, puisqu’elle nous oblige à abandonner l’illusion d’être en maîtrise et en contrôle de ce qui se passe. Mais accepter la réalité telle qu’elle envoie à notre corps un clair message de confiance.
3. Soutenir, pendant 2 ou 3 minutes, ce qui consistent à amplifier tout ce que nous sommes en train de faire. Mettez encore plus d’énergie et d’intensité à vos pensés, à vos tensions, à vos émotions. Exprimez-les au maximum de ce que vous pouvez, multipliez par 10 le volume de ce que vous ressentez. Cela permet de reprendre pleinement conscience de votre automatisme, de remarquer avec plus de facilités les sensations et le comportement que désormais vous n’arrivez plus à observer.
4. Stoppez, tout d’un coup, tout ce que vous êtes en train de faire. Une fois que vous êtes au maximum du renforcement, que vous avez atteint le maximum d’énergie et d’intensité dans l’automatisme dont vous voulez vous libérer, arrêtez immédiatement et simultanément tous les efforts que vous êtes en train de faire. Relâchez complétement les tensions dans votre cou, votre mâchoire, vos épaules, relaxez tous vos muscles. Faites le vide de toutes les pensées et émotions du schéma répétitif, et portez toute votre attention sur l’expérience de votre corps.
5. Inspirez et expirez, pendant 2 à 3 minutes. Une fois que vous arrêtez, commencez à respirer profondément. Inspirez lentement, et remplissez complétement vos poumons. Ressentez votre cage thoracique s’étendre dans toutes les directions. Ensuite, expirez aussi lentement et complétement. Videz les poumons avant de commencer une nouvelle inspiration et impliquez votre diaphragme. Inspirer et expirer aussi profondément et lentement va libérer une énorme quantité d’énergie, qui circulera désormais librement dans votre corps. 
6. Ouvrir, pendant 1 à 2 minutes. Faites attention aux nouvelles sensations de votre corps, laissez le bouger de manière libre. Soyez curieux de ce qui se passe, sans interférer, sans écouter l’envie de reprendre contrôle. Faites confiance à votre corps, et relaxez-vous complétement. A ce moment, vous faites face à un choix : ou alors revenir à ce qui est confortable et familier, ou alors vous pouvez vous relaxer et vous ouvrir davantage. C’est dans cette phase d’ouverture que vous pouvez mieux vous connaître. Vous pouvez prolonger cet esprit d’ouverture aussi dans les heures, voir dans les jours, qui suivent.
7. La Nouveauté,  pendant 1 à 2 minutes. Maintenant que vous êtes ouvert et relaxé, que vous avez complétement arrêté toutes les composantes de votre automatisme, l’attention et l’énergie que vous investissez habituellement dans ce comportement sont désormais libres. Quelque chose de nouveau peut désormais apparaître. Et c’est en restant réceptif qu’il est possible de s’améliorer, de s’exprimer selon sa vraie nature. Parfois, le processus ne donnera lieu à rien de nouveau, mais à chaque fois que vous le répétez vous vous donnez l’occasion de changer, de réaliser davantage votre potentiel.

Voilà, vous connaissez désormais les processus PASSION, que Avi Grinberg à mise au point pour nous libérer des automatismes, mieux nous connecter à notre corps, et libérer ainsi des grandes quantités d’énergie et d’attention qui sont aujourd’hui attrapées par nos automatismes inconscients.

Se reconnecter régulièrement aux sensations de notre corps, à nos émotions, à la respiration, nous permet d’enrichir notre expérience avec des sensations en contact direct avec la réalité, plutôt que de nous limiter à notre espace mentale, notre dialogue intérieur.

Si le sujet vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « Le pouvoir du moment présent » de Eckhart Tolle, ou encore celle dédiée au livre « JE : connais-toi toi-même, comment fait-on cela ? » de Serge Marquis.

A très vite pour des nouvelles idées !! 

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